¿Cuál es mi tasa metabólica basal es y cómo puedo mejorar?

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La tasa metabólica basal es el requerimiento de energía (kcal día-1 o kJ día-1), con el fin de mantener las funciones vitales tales como la respiración o las funciones de los órganos en condiciones de reposo. Esto en términos simples significa que consumimos en un tranquilo estado de energía (es decir, quemar calorías). La tasa metabólica basal es cuantitativamente el mayor componente del consumo diario de energía (60-75 %). Es importante que es proporcional a la masa corporal sin grasa (la más masa muscular, mayor será la tasa de metabolismo basal) y que disminuye con la edad y la pérdida de masa muscular (Sarcopenia). Directa y la calorimetría indirecta, estándar y de alta precisión de los métodos de medición para la evaluación de la participación de la cifra de negocios en la investigación. Sin embargo, estos son muy caros, y otros dispositivos, tales como el cuerpo dispositivo de análisis, puede ser utilizado en un entorno profesional para la evaluación de la tasa metabólica basal también. Además, existen diferentes ecuaciones para la estimación de la tasa metabólica basal. Sobre una Base individual, sin embargo, estos son menos precisos (Flack, 2016). La ecuación de Harris y Benedict (1984):

  1. Hombres: (peso (kg) × 13.397) + (tamaño del cuerpo (cm) × 4.799) – (edad x 5.677) + 88.362 = kcal/d
  2. Mujeres: peso (kg) × 9.247) + (tamaño del cuerpo (cm) × 3.098) – (edad x 4.33) + 477.593 = kcal/d

(Por ejemplo, a los 45 años de edad con un peso de 68 kg y una altura de 172 cm tendría una tasa metabólica en Reposo de 1445 kcal/día y de 48 años de edad con un peso de 80 kg y una altura de 180 cm, tenía una tasa metabólica en Reposo de 1752 kcal/día)

y la organización mundial de la salud (OMS):

  1. Hombres de entre 30 – 60 años: 11.3× peso (kg) -16× altura del cuerpo (m) + 901= kcal/día
  2. Hombres > 60 años: 8.8× peso (kg) + 1128× altura del cuerpo (m) -1071= kcal/día
  3. Las mujeres de 30 a 60 años: 8.7× peso (kg) -25× altura del cuerpo (m) + 865= kcal/día
  4. Las mujeres > 60 años: 9.2 peso (kg) + 637× altura del cuerpo (m) -302= kcal/día

(En nuestro ejemplo, el 45-años de edad, la mujer con el cuerpo el peso de 68 kg y una altura de 172 cm y una tasa metabólica en Reposo de 1500 kcal/día y el de 48 años de edad, el hombre con el peso del cuerpo de 80 kg y estatura de 180 cm que habría tenido una tasa metabólica en Reposo de 1776 kcal/día) también se utilizan con frecuencia para el cálculo de la tasa metabólica basal. Ambos conducen a valores ligeramente diferentes, y ambos tienen sus limitaciones (Almajwal & Abulmeaty, 2019), pero por el bien de la simplicidad, se puede utilizar una instrucción select y coherente, con el fin de identificar los Cambios en la tasa metabólica basal. Por favor, tenga en cuenta que la razón de ventas sólo compartir la custodia o proporcional no reflectante de sus necesidades energéticas diarias, ya que incluye la energía necesaria para las actividades físicas diarias. Así que no se sorprenda si su valor es inferior a lo esperado.

Entonces, ¿cómo mantener su tasa metabólica basal, o tal vez incluso aumentan con el Entrenamiento? La masa muscular disminuye hasta el 30. La edad de aproximadamente un 3 y un 8% por década, y este ritmo de descenso después de los 60 años de edad. La edad es aún mayor (Holloszy, 2000). Esto significa que los Ejercicios de la masa muscular crítico para el mantenimiento del metabolismo basal, y los Ejercicios que aumentan la masa muscular, por lo tanto, la tasa metabólica basal puede aumentar. Las actividades físicas promover coste-un aumento de la energía, tanto aguda como crónica. La Aguda se refiere a los gastos de energía durante la actividad física y durante la fase de recuperación de este; en el ínterin, la Cronicidad se refiere a un periodo de cambio a largo plazo en el resto de rotación (Hill, Johnson y Peters, 1995). Es discutido en la literatura científica y en las "opiniones" entre este efecto agudo variar muy ampliamente. Algunos científicos dicen que la actividad física tras el aumento de la tasa metabólica en Reposo es sólo para decir mínimamente afectados, mientras que otros, que se queda quieto durante horas después de la finalización de la actividad física aumenta. Sin embargo, este efecto agudo no se logra no sólo a través de los deportes de resistencia, pero también a través de entrenamiento de la fuerza, que mantiene con el adecuado y regular la Formación de su tasa metabólica en Reposo en una posición vertical, pero también puede aumentar. Aquí hay una diferencia en los sexos, sin embargo. Lemmer y sus colegas (2001) demostró que jóvenes y mayores, hombres y mujeres, un aumento en la tasa metabólica en Reposo y la masa corporal sin grasa, pero son los hombres los que tenían mayor aumenta. En forma similar, el entrenamiento de resistencia de las ventas bastante constante (Uno-Gyoon, 2009), en lugar de la que se atornilla a él en el largo plazo, un mayor valor es alto.

¿Qué significa esto en la práctica? La actividad física es mucho más que el básico de ventas. Sin embargo, es muy importante tener un regular de entrenamiento de la fuerza, la base de ingresos para al menos mantener y puede aumentar a causa de la preservación de la masa muscular (y por tanto de la energía y de la vida de la independencia) son de inmensa importancia. Dependiendo de factores tales como la edad y el género, por lo que la masa muscular y de la tasa metabólica puede ser más o menos mayor. Por supuesto, una regular el entrenamiento de fuerza también nos hace fuertes y somos no debemos olvidar, más fuertes somos, más fácil es para las actividades de la vida diaria.

K. D. Flack, L. A. Johnson, J. N. Roemmich (2016) de Validación Cruzada de la Tasa Metabólica en Reposo Ecuaciones de Predicción de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética

A. M. Roza y H. M. Shizgal (1984) La de Harris Benedict ecuación reevaluado: reposo de los requerimientos de energía y el cuerpo cellmass. El Diario Americano de la Nutrición Clínica

La FAO/OMS/UNU (1985) de Energía y Proteína de los Requisitos: Informe de una conferencia Conjunta FAO/OMS/UNU de Expertos de la Consulta Mundial de la Salud, órgano de Anis ación, Serie de Informes Técnicos Mundial de la Salud, órgano de la estación de anís, Ginebra, Suiza

A. M. Almajwal & M. A. Abulmeaty (2019) Nueva Ecuaciones Predictivas para el Gasto Energético en Reposo en normal a Sobrepeso y Obesidad de la Población. Revista internacional de Endocrinología

J. O. Holloszy JO (2000) La biología del envejecimiento. Mayo Procedimientos Clínicos

J. A. Hill, C. Melby, S. L. Johnson, I. C., Peters (1995) de la actividad Física y los requerimientos de energía. El Diario Americano de la Nutrición Clínica

J. T., Lemmer, F. M. Ivey, A. S., Ryan, G. F. Martel, D. E. Hurlbut, J. E. Metter, J. L. Fozward, J. L. Fleg, B. F. Hurley (20021) Efecto del entrenamiento de fuerza sobre la tasa metabólica en reposo y la actividad física: la edad y el género comparaciones Medicine & Science in Sports & exercise;33(4):532-41.

L. el Hombre Gyonn, D. A. Sedlock, M. G. Flynn, y G. H. Kamimori (2009) la Tasa Metabólica en Reposo después del ejercicio de resistencia de la Formación. Medicine & Science in Sports & exercise

Autor: Bettina Karsten (Profesor en la Universidad Europea en Berlín)

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